בחצי הכדור הצפוני, אנחנו נכנסים לתחום החשוך ביותר של השנה. ימים ימשיכו להתקצר, עד שתמצא את עצמך חסר אור השמש כמעט לחלוטין במהלך יום עבודה 9 ל -5. כי כל מסתובב על היפוך החורף, אבל זה עדיין מסע ארוך לתוך האביב. אם כל החושך הזה יוריד אותך, יש דרכים לעזור לעצמך, אבל להבין את האפשרויות שלך לפני שאתה מבצע רכישות.
ראשית, ראשית, אנשי מקצוע רפואיים מצאו כי הפרעה רגשית עונתית עשויה להיות overreported כאשר עצמית מאובחנים. בדוק עם רופא עבור ריצה למטה למטה על אם האנרגיה שלך נמוכה ואת מצב הרוח הם כימיה הגוף לעומת חברתי פסיכוסומטי. דיכאון מכל סוג שהוא ראוי לטיפול, ולכן לחפש אנשי מקצוע כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
התיקון שעשוי להגיע מיד הוא תיבת טיפול אור. הוא בנוי כדי לפלוט ספקטרום ועוצמת אור שמחקה את אור השמש הטבעי. הרופאים ממליצים להשתמש בו עם פיקוח, או לפחות קצת הדרכה של איש מקצוע רפואי. זה הכי טוב להקים שגרת לשבת על ידי אותו 20 עד 30 דקות באותו זמן בכל בוקר. (כנראה זה דרך מצוינת לקחת את הקפה שלך.) מומלץ גם להתחיל בסתיו מוקדם, כדי להקל על עצמך את הטיפול כמו אור יום הופך להיות יותר, אבל לא נותנים לזה לעצור אותך אם אתה מסתכל לתוך זה עכשיו.
אחד גדול caveat על טיפול אור הוא שאתה יכול להגזים. לא רק זה יכול להשפיע על העיניים שלך ואת העור, אבל כמה משתמשים יש גם דיווחו jitters משתנה כוח ומשך לאחר השימוש. לבסוף, אם יש לך הפרעה דו קוטבית, טיפול אור עשוי להפעיל שלבים מאני, ולכן חשוב במיוחד להתייעץ עם הרופא הראשון.
מאז אלה מנורות מיוחדים הם לא זולים - אפשרות מדורגת על אמזון בדרך כלל פועל 190 $ - יש לך אפשרויות אחרות לשמירה על מצב הרוח שלך. ניתן להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לנסח מחדש מחשבות שליליות כגון "אני שונא את החורף" כהצהרות ניטרליות יותר כמו "אני מעדיף קיץ בחורף". ובעוד שאף אחד לא רוצה לשמוע את זה, שמירה על שגרת פעילות גופנית גם כאשר זה חשוך וקור יכול ללכת דרך ארוכה. צרור ולקחת הליכה קצרה דבר ראשון בבוקר, אם אתה יכול. קצב היממה שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך תודה לך כל היום.