אם אנחנו מבלים שליש מהחיים שלנו במשרד, זה לא הוגן יותר אם יום cummy בעבודה שומר מפריע לך את השעון. בין אם זה עמית עמית, לחץ הבוס שלך, או רק חרדה על הפרויקט הגדול, מגיע לך הפסקה במהלך הזמן שלך. פסיכולוגים יש רק את הדבר בשביל זה.
חוקרים מאוניברסיטת דרקסל בודקים את הקשרים בין עמיתים גסים לנדודי שינה. זה לא כל כך הרבה זמן כמו שאתה חושב: מחשבות שליליות חוזרות על עבודה יכול להפריע על היגיינה שלך לישון למנוע ממך מנוחה נחוצה. לילה טוב של שינה יכול להיות קשה לאפס על כל יום רע הגיע לפני.
למרבה המזל, המסלול לישון טוב יותר עושה משהו נחמד בשביל עצמך. Drexel משתתפי המחקר שלקחו חלק בפעילות מרגיעה או כיף אחרי העבודה היה איכות שינה גבוהה יותר. זה יכול לכלול הליכה, יוגה או האזנה למוסיקה. כל פעילות סייעה למשתתף להתנתק מאירועי היום ומזהותו כעובד.
שני מנהלים ועובדים יכולים לנקוט צעדים כדי לקבוע גבולות סביב הזמן שלהם. אם אתה מחוץ לשעון, הימנע שליחת או מענה הודעות דוא"ל עבודה. זה אפשרי אתה עלול להרגיש לחץ להישאר מעורב עם העבודה שלך אחרי שעות, פשוט באמצעות הנחות שבשתיקה על תרבות המשרד. להבהיר כי הזמן שלך הוא הזמן שלך, אלא אם אתה מקבל תשלום עבור זה.
על ידי הגדרת הציפיות, אתה עושה את החלק שלך לקראת הקמת תרבות של חמלה. לשחרר את עצמך מפני מחשבות פולשניות על עבודה היא חתיכה אחת של תמונה גדולה יותר, מספקת יותר (ויעילה).