מתח, תסכול, כעס, תשישות: כשמדובר במקום העבודה, ייתכן שראית (או הרגשת) את כל זה. אם העבודה שלך משאירה אותך עסוק מדי לראות מטפל, זה רק compounds את הבעיה. ייתכן שיש פתרון בהישג יד - עבור עלות הנסיעה לספרייה.
פסיכולוגים בשווייץ ובגרמניה בוחנים חלופות מעשיות לטיפול פנים אל פנים לעובדים מדוכאים. הם ביקשו מהמשתתפים ללמוד ספרי עזרה עצמית אשר הוכיחו עד כמה שחיקה קשורה לקשיחות רגשית. הספרים גם סיפקו תרגילי מודעות המבוססים על טיפולי קבלה ומחויבות, שהשתתפו בהם ללא התייעצות עם מטפל. שלושה חודשים לאחר מכן, אלה שהשתמשו בספרי העזרה העצמית עדיין דיווחו על ירידה משמעותית בלחץ, בשחיקה ובדיכאון.
ראשית הדברים הראשונים: אם אתה צריך מקצוע בתחום בריאות הנפש, עבור מקצועי בריאות הנפש. מחקר זה אינו מציע להחליף לחלוטין גישה טיפול רפואי עם ספרות unvetted. אבל יותר ויותר, מדענים מסיקים כי כמה יישומים יכולים לצעוד עבור משתמשים אשר, מכל סיבה שהיא, לא יכולים לגשת אנשי מקצוע מאומנים.
מחקר זה אינו מצטט ספרים ספציפיים, אך שניהם פסיכולוגיה היום ואת האגודה למדעי ההתנהגות הקשר ממליצים פריימר שנקרא ACT פשוט פשוט על ידי הפסיכולוג האוסטרלי ראס האריס. הספר זמין לרכישה ברחבי האינטרנט, כמו גם האריס מתוכנן קורסים מקוונים, אבל הוא גם מספק כמה דוגמאות חינם וגליונות עבודה באתר האינטרנט שלו. שוב, להתייעץ עם בריאות הנפש מקצועי אם החיים שלך מרגיש כאילו זה פשוט גם מתוך שליטה - אבל אם העבודה הוא מקבל אותך יותר מדי כדי לעשות את העבודה שלך, שקול להרים משהו מתוך סעיף עזרה עצמית.