אתה יכול לקרוא כמה מאמרים לעזרה עצמית כפי שאתה רוצה רק על כמה חיוני שינה, אבל אם אתה שוכב ער עם האורות על שבועות, אתה לא הרבה יותר טוב. אנחנו חברה עמוסה, וקשה לשתק את המוח לפני השינה. טיפ אחד פשוט יכול להגדיר את דעתך בנוח, אם כי. כל מה שבינך לבין השינה שאתה צריך זה אולי נייר ועיפרון.
מדעני מוח באוניברסיטת ביילור סבורים שיש להם הוכחות לכך שהרשימות לביצוע לפני השינה יעזרו לכם לישון טוב יותר ומוקדם יותר. בעוד המחקר הוא קטן, הוא עושה שורה עם טענות אנקדוטיות כי מיקור חוץ המחשבות שלך יכול לעזור להבהיר את העומס. אם מה שמרחיק אותך הוא הקול הפנימי שלך מנסה לתכנן את היום הקרוב, האפשרות הטובה ביותר שלך היא לקבל את התכנון מהדרך איכשהו.
חוקרי ביילור ביקשו ממשתתפי המחקר לבלות רק חמש דקות לכתוב את החובות הקרובות או דברים שכבר השלימו. ואז, בסביבה מבוקרת, המשתתפים נכנסו למיטה וכיבו את האורות. על פי המחקר שפורסם, "המשתתפים ברשימת המטלות נרדמו באופן משמעותי מהר יותר מאלה שנכללו ברשימת המשתתפים שהשתתפו ברשימה, ככל שהמשתתפים ציינו את רשימת המטלות שלהם, כך הם נרדמו מהר יותר, ואילו המגמה הפוכה נצפתה כאשר המשתתפים כתבו על פעילויות שהושלמו ".
אם אתה מעוניין כוח של קבלת רשימות, אם זה כדי לעזור לקבל rested או לבצע פרויקט, מנתח וכותב Atul Gawande כתב ספר שלם על זה, רשימת המניפסט. "ראשית, רשימות עזר עם זיכרון זוכר," הוא כותב הניו יורקר. "אפקט שני היה להבהיר את הצעדים המינימליים, הצפויים בתהליכים מורכבים". אם אתה יכול גם להעמיס את הרשימה פועל בתוך הראש שלך ולהבטיח את עצמך כי הצעדים המעורבים הם קטנים לניהול, אתה יכול להיות הגדרת עצמך להתמודד עם מחר במיטבו.