תסמונת אימפקטר לבעוט אחת ולתמיד

אשראי: @ Razaclab / Twenty20

אתה נלחם קשה כדי לקבל את העבודה שלך מלכתחילה. עבדת קשה, ואולי אפילו קידמת. אז למה זה מרגיש כאילו זה רק עניין של זמן עד שהמשרד כולו יגלה שאתה מזייף את זה כל הזמן?

אולי אתה נאבק עם תסמונת מתחזה. זה הוודאות החונקת שאתה לא מספיק טוב בשביל השבח שאתה מקבל או את האחריות שקיבלת. אתה כל הזמן מודאג שאתה הונאה, וכל דבר טוב שמגיע בדרך שלך עושה את זה יותר גרוע. אולי אתה מאורגן יתר על המידה לנסות ולהסתיר אותו עם פרפקציוניזם; אולי אתה דוחה להימנע מעימות רגשות אלה. אבל בסופו של דבר, אין שום צד הפוך לתסמונת. זה פשוט חורבות מה צריך להיות דבר טוב בשבילך.

הנה סוד: אתה רחוק מלהיות לבד. ואתה לא הונאה. למעשה, 70 אחוז מכל האנשים חווים את הפחדים האלה לפחות בחלק מהזמן. השחקנית ויולה דייוויס זכתה בפרס האוסקר ומרגישה כך. למעשה, כך גם איימי פוהלר, מריל סטריפ ודניאל רדקליף. מה קורה לכולנו?

פסיכולוגים אומרים תסמונת imposter קורה כאשר אתה לא יכול להפנים את ההצלחה שלך. אתה עלול להתבייש שמשהו קשה לך, או שאין לך את כל המידע או הכישורים שאתה חושב שאנשים מניחים שאתה עושה. Millennials במיוחד יכול להיאבק כל החיים של ציפיות גבוהות להציב אותנו. זה לא עוזר לנו לעתים קרובות לפעול בתוך מחשבה מחסור; אחרי הכל, אנחנו מגיעים בתקופה של אבטלה, underemployment, ואת התלאות של הכלכלה חלטורה. עבודה זו היא הכל או כלום - או שזה?

זה הרבה לחץ לשים את עצמך. אז איך אנחנו יכולים לוותר על עצמנו?

1) השווה את עצמך רק לאדם אחד: בעבר.

#ImposterSyndrome אמר לי שאני לא מספיק טוב בשביל בית הספר התיכון. עכשיו אני מציינת יום שנה 1 בבית הספר שלי חלום #ididitanyway #phdchat

- Brianna Bibel (@biochem_bri) 15 אוגוסט 2017

זה קל להיכנס לפאניקה כאשר "כולם" נראה להיות מתחתנים או עולה בשורות או לוקח את החופשה המדהימה. ראשית, זכור כי מדיה חברתית היא גרסת ה- PR של החיים של אותו אדם, ואתה לא מקבל את כל התמונה. אבל בעיקר, להתרכז הצמיחה שלך. מותר לך להיות מתחיל, כלומר אתה עדיין לומד הרבה. תחשוב על כמה אתה השתנה ו הושלמה חודש עד חודש, או שנה לשנה.ערכו רשימה - אתם עשויים להפתיע את עצמכם על ידי הבחנת כמה יותר אתה יכול להתמודד.

2) להתמקד בהווה, ומה אתה יכול לעשות עכשיו.

תזכורת לכל מי נאבק עם תסמונת imposter ו / או תסמונת מופת. (אם מעולם לא ראית סרט Kurosawa, לבדוק אותם החוצה!) Pic.twitter.com/KPynSXRSz8

- Richard🌂Lemarchand (@rich_lem) 15 באוגוסט, 2017

לדאוג משהו לא מובטח שיקרה, כמו הבוס שלך עושה 180 על שכירת אותך, זה הזמן שאתה יכול להשתמש בו כדי לעשות את העבודה שלך טוב. אם הפחד שלך מרגיש מוחץ, טריק אחד טוב הוא פשוט לשבור את המטרות שלך למשימות קטנות, השגה. ביצוע רשימות הוא טקטיקה טובה עבור זה יותר מדי. אז הוא journaling, כדי להביע את מה שאתה יכול להיות bottling למעלה.

3) לבקש עזרה.

תסמונת Imposter לא יכול לשמור אותנו למטה! יש לך את זה! #ELCAOnTheay pic.twitter.com/0ryUaFo5C3

- קורטני ארזקוס (@CtyErzkus) 7 באוגוסט, 2017

מטפל יכול להציע הדרכה להתמודדות עם תסמונת Imposter, אבל אתה צריך להרגיש בטוח לבקש עזרה גם במשרד. לעמיתים שלך יש מומחיות משלהם, שבדרך כלל הם שמחים לשתף. (תחשוב כמה אתה מרגיש מאושר כאשר אתה נראה טוב במשהו.) לבקש עזרה הוא סימן של בגרות, לא חולשה. תהפכו את הקול המנדנד הזה ותשקלו את זה הזדמנות ללמוד (ואולי לעשות כמה חברים חדשים).

4) אמון הבוס שלך - ואת עצמך.

לידה של תסמונת Imposter Pic.twitter.com/j28T5NeVKk

- RedPen BlackPen (@redpenblackpen) 9 אוגוסט, 2017

מתוך עשרות, אולי אפילו מאות מועמדים, המפקחים שלך בחרו בך כי הם האמינו שאתה האדם הטוב ביותר לעבודה. תנו על עצמך! יש לך את זה.