אולי אתה על הגדר על מדיטציה בכללותה, או אולי אתה אובססיבי עם הידספייס ורוצים להפיץ את המילה. מחקר חדש מגבה את הטענות על האופן שבו מודעות יכולה להפחית את הלחץ, עם אחד המפתח caveat: תוכל לקבל הרבה יותר רחוק אם אתה מקבל את הקבלה הראשונה.
פסיכולוגים מאוניברסיטת קרנגי מלון פרסמה רק מחקר על מידת האפקטיביות של התבונה מבוססת הטלפון החכם. במשך שבועיים, 144 מבוגרים הדגיש השתמשו App עבור שיעורים של 20 דקות בכל יום. היו כאלה שהכשירו את המשתמשים רק כדי לפקח על הרגע הנוכחי, בעוד שאחרים הדגישו את הניטור וקבלו את הרגע הנוכחי; קבוצה שלישית לא עשתה זאת. בסוף המחקר, החוקרים העלו את המשתתפים למצב מלחיץ, ולאחר מכן בדקו את תגובות הלחץ של גופם באמצעות לחץ דם וקורטיזול.
הקבוצה שהתמקדה בקבלת הרגע הנוכחי הראתה ירידה מתונה בלחץ - 20% לחץ דם נמוך יותר ומחצית מהקורטיזול של הורמון הלחץ. "כולנו חווים מתח בחיינו, אך מחקר זה מראה כי ניתן ללמוד מיומנויות המשפרות את האופן שבו הגוף שלנו מגיב ללחץ תוך שבועיים בלבד של תרגול ייעודי", אמר המחקר אמילי לינדזי בהודעה לעיתונות. "במקום להילחם כדי להיפטר מרגשות לא נעימים, קבלת הפנים לקבל את הרגשות האלה במהלך רגעים מלחיצים הוא המפתח."
האפליקציה המשמשת במחקר זה, יישום ההוכחות המבוסס על ראיות להפחתת מתח, זמינה עבור חברות ומוסדות לחלוקה חופשית לעובדיהם. יוצריה אומרים שזה רק יישום מוכח קלינית מסוגו, אם אתה מחפש קורס להתחיל. אבל אם אתה כבר משוכנע כי יישומי תשומת לב יכול לשפר את החיים שלך, לחפש תוכניות המדגישות את הקבלה של הרגע הנוכחי. אתה יכול להרגיש טוב יותר, לא פחות, כי מספרים לגבות את זה.