תוכן עניינים:
כאשר אתה מטפל בעצמך פיזית, נפשית ורגשית, הבריאות הכללית שלך משתפרת. הרופא שלך ואת מאמן כושר אולי סיפר לך על החשיבות של תזונה בריאה, הפחתת רמות הלחץ שלך ופעילות גופנית. פעילויות אלה ואחרים יכולים לעזור להאריך את החיים שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך ואת Outlook על החיים.
שלב
לאכול תזונה בריאה של חלבון, מינרלים וויטמינים. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים בתזונה שלך, שקול לקחת מולטי ויטמין. גם לשתות מים כל יום. ד"ר מלינה ג'מפוליס, המומחית לדיאטה ומכון הכושר של CNNHealth, ממליצה לילדים לשתות בין שש לשמונה כוסות מים ביום, ואומרת כי אנשים פעילים יותר צריכים לשתות עד 11 כוסות מים ביום. גם לראות את כמות הקלוריות שאתם צורכים כדי למנוע עלייה במשקל עודף.
שלב
תרגיל לפחות שעתיים וחצי בשבוע אם אתה מבוגר. הוסף עוד יומיים של מתיחה והרמת משקולות לשגרת האימון השבועית שלך. אם אתה רץ או לרוץ ולקבל את קצב הלב שלך מהר יותר במשך זמן רב יותר, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לך לממש לפחות 75 דקות בשבוע, הוספת עוד יומיים של כוח או אימון שרירים (למשל, הרמת משקולות). ה- CDC מייעץ לילדים להתאמן לפחות 60 דקות ביום לפחות שלושה ימים בשבוע. כמובן, אתה תמיד יכול לממש עוד אם אתה רוצה.
שלב
מדיטציה מדי יום. לדוגמה, אתה יכול מדיטציה במשך 10 דקות ברגע שאתה מתעורר לפני שאתה מקבל להתקלח לבוש. למעשה, אתה יכול לשבת על הצד של המיטה שלך מדיטציה במשך 10 דקות בכל בוקר. אם אתה מתחיל להרגיש overwhelmed מאוחר יותר ביום, לשבת בשקט במשך 1-2 דקות או עד שתתחיל להרגיש מרוכז ורגוע.
שלב
התרועע עם קרובי משפחה וחברים כדי ליצור אינטימיות בחייך. שתף דאגות לגבי אירועי חיים, כתבות חדשותיות או אירועים מקומיים בשכונה או בקהילה שלך עם חבריך. פעולה זו יכולה לעזור לך לקבל תובנה אירועים שמעסיקים אותך. כאשר אתה מבלה עם קרובי משפחה וחברים, אתה גם להתמקד בשיחות שלהם, לוקח את דעתך של מטלות, אחריות או מצבים אישיים שאולי אחרת לדאוג. זה גם כיף ומרגיש מתגמל מבחינה רגשית כאשר אתה בחברת אנשים שאתה אוהב ומי אתה יודע אוהב אותך בתמורה.
שלב
צמצום רמות הלחץ שלך על ידי מקבל בחוץ לבלות זמן בטבע, האזנה למוסיקה האהובה עליך או קריאת ספר שאתה נהנה. אתה יכול גם להפחית את רמות הלחץ על ידי הימנעות overworking ולקחת vacations. בנוסף, כאשר אתה עובד עבודות שאתה אוהב, רמות הלחץ שלך יכול להוריד. אם אתה במאמץ להוריד את הלחץ שלך, שקול ליצור קשר עם איש מקצוע רפואי מורשה דנים החששות שלך עם אותו אדם.