אני אבוד יותר מ -100 ק"ג מבלי לבזבז אגורה

בחודש אוגוסט 2011 עברנו בעלי ואני לדירה חדשה. למחרת הרגשתי נורא. כל שריר כאב. נאבקתי לשאת קופסאות במעלה המדרגות, והמחשבה לפרוק את הכול למחרת גרמה לי מותשת. עם יום ההולדת השלושים שלי ממש מעבר לפינה, נשבעתי שלעולם לא אחוש כך שוב.

אני בקיץ 2011 ב 271 poundscredit: רנה הרמן

בתוך 18 חודשים, איבדתי 110 פאונד. עשיתי את זה בלי חברות כושר, תוספי תזונה, שירותי הארוחה, או ציוד כבד. הנה כמה עצות העליון שלי לרדת במשקל מבלי לבזבז אגורה.

קרדיט: רנה הרמן

להפסיק לשתות את הקלוריות

5 שנים לתוך אורח חיים חדש זה יש לי רק חיסל דבר אחד מן הדיאטה שלי: סודה. משקאות קלים הם מקור גדול של קלוריות ריקות יכול להיות ניקוז ענק על הארנק שלך. נהגתי לשתות כל יום 20 אונקיות צלילה, בוקר או עוד 20 אונקרים בארוחת צהריים, ואז כוס או שתיים בערב. זה קרוב ל 1300 קלוריות משקה לבד! בכל הנוגע לעלויות, חמישה בקבוקי 20 אונקיות ב 1.50 $ כל אחת בתוספת 24 פחיות של פחיות (בסביבות 8 $) יוצא ל 15.50 $ בשבוע. על ידי ביטול סודה מהתזונה שלי, מצאתי מעל $ 60 יותר בארנק שלי לחודש. בנוסף, בשבוע הראשון, איבדתי 9 פאונד עם שינוי אחד לבד.

מה אני מחליף סודה? סתם מים ישנים. יהיה לי סיידר מדי פעם בירה שורש כאשר אני במצב רוח, אבל המים באמת טוב מה מציק לך. בנוסף, זה בחינם!

מסלול הכל - בחינם!

כשהייתי בת 13, נרשמתי למשגיחי משקל (כן, דבר המשקל הזה היה מאבק מתמשך). אחד takeaway היה החשיבות של מעקב אחר מה שאתה בעצם לאכול את הכיף של נתונים trending. כשהתחלתי לרדת במשקל בשנות השלושים לחיי, רציתי למצוא משהו דומה לתוכנית הזאת, אבל בלי הפגישות והאגרות.

עמית לעבודה הצביע עליי לכיוון "ספארקופופל". זה אתר חינם הוא שפע של מידע נהדר: משאבים עבור אכילה בריאים הרגלי, קטעי וידאו אמון חינם ערוץ חברתי עבור בלוגים שיתוף והצטרף קהילות אתגר. החשוב מכל, יש מעקב וזה לגמרי בחינם! אתה מזין את משקל ההתחלה שלך, את לוח הזמנים האימון הצפוי שלך (דקות / שבוע או קלוריות לשרוף / שבוע) ואת תאריך הסיום. האתר באופן אוטומטי לפתח טווח קלוריות בשבילך, אשר תתאים כפי שאתה לרדת במשקל. הערה: זה לא יאפשר לך לכוון לאבד יותר מ 2 פאונד בשבוע, אז אם אתה רוצה לרדת במשקל קצת יותר מהר, תצטרך לבצע כמה התאמות. אתה יכול גם להתאים את חומרי הזנה מאקרו במידת הצורך.

אני לא באמת מנוי על קלוריות ב / קלוריות החוצה יחס, אבל מעקב אחר האוכל שלך עוזר להאיר אור על דפוסי האכילה שלך ואיפה הקלוריות שלך באים. זה יכול לעזור לך לבצע התאמות כפי שאתה מקבל להכיר את עצמך ואת הרגלי.

יתרון נוסף היה היכולת לעקוב אחר ירידה במשקל, דקות כושר / קלוריות שרפו מדידות. זה היה מועיל עבור trending. יכולתי לראות אילו סוגי אימונים הגוף שלי הגיב אליהם, כשלא אכלתי מספיק (וזה משהו שאפשר לצפות בו) וכשהייתי מאבד סנטימטרים - אפילו כשהסולם לא זז. מאז 2011, כושר / תזונה עוקבים פורסמו כמו יישומים, מה שהופך אותו אפילו יותר נוח. בנוסף, יש היבט gamification המאפשר לך לאסוף נקודות ותגים כמו שאתה מגיע מטרות.

לצאת להליכה

הליכה היא השער כושר גדול. אני הולך לכל הזדמנות שאני מקבל: הפסקת צהריים, כשאני צריך לעבור על משהו עם עמית לעבודה, למכולת. להתחייב 10-20 דקות הליכה כל יום יכול לעזור לך לשרוף כמה קלוריות נוספות, כמו גם לעזור לך ליצור הרגלים טובים.

עוקבים לביש, כגון Fitbits, יש באמת לשים דגש על מקבל את הצעדים שלך בכל יום והם כלי נהדר עבור ציון המגמות. אם אתה לא רוצה לבזבז את הכסף על לביש טק, לבדוק עם HR או מבטח הבריאות שלך כדי לראות מה אתה יכול להיות מסוגל לגשת בחינם או בעלות נמוכה. צדקה מיילס יכול לעזור לך לעקוב אחר קילומטראז שלך תוך גיוס כסף עבור סיבות רבות רבות, כגון קרן Crohn & קוליטיס, פרויקט הלוחם פצוע, כל אמא ספירות, בין היתר. אם יש לך Fitbit (או לא אכפת לך כמה הזנה ידנית), אתה יכול להרוויח איזון Rewards עבור בריאים בחירות ב Walgreens. הליכה כמה קילומטרים נוספים בשבוע שווה את זה עבור 5 $ rewards לבד.

השתמש בטכנולוגיה ובמשאבים שלך בתבונה

ברגע שאתה מתחיל להסתכל, אתה תהיה מופתע על כמה משאבים אמון חינם בחוץ. התחלתי עם הספה פופולרי מאוד 5K. זוהי תוכנית אימון 8 שבועות אשר נועד לעזור לך לעבור לא פועל לרוץ 5K שלם. זה זמין באינטרנט או כמו יישום חינם. החלק הכי טוב על יישום הטלפון הוא שאתה יכול לשלב את זה עם רשימת השמעה האימון המועדף עליך, רמזים מילוליים אגיד לך מתי להתחיל ללכת או לרוץ. אני עדיין לחזור לתוכנית זו כאשר אני יוצא חורף משיקגו ויש לי הזדמנות לממש שוב בחוץ.

אחרי הבוץ הראשון שלי runcredit: רנה הרמן

העזרה הגדולה ביותר לי היתה Comcast OnDemand. ב -2011 עדיין נרשמנו לכבלים, ובקטע OnDemand יש מגוון רחב של תוכניות כושר: הליכה, קיקבוקסינג, תוכניות HIIT, הרמת משקולות, יוגה - תוכניות שלמות של חדר כושר שכוללות את חשבון הכבלים השערורייתי. הייתי רץ שלושה ימים בשבוע, ולעשות אימון כבל על שלושה נוספים. בנוסף, המגוון שמר אותי מבודר.

אני מאז ירד כבל, אבל יש הרבה משאבים חינם אמון וידאו. YouTube הוא מקור מצוין. הערוצים האהובים עלי הם ג 'סיקה סמית טלוויזיה כושר בלנדר. ג 'סיקה סמית' הוא ידידותי והוא נקודת התחלה מצוינת אם אתה רק נכנס כושר. כושר בלנדר הוא לא סלסולים, אבל הרבה זיעה. שני ערוצים אלה מציעים אפשרויות לאימון אורך ועוצמה.

משאבים קהילתיים נהנים מאפשרויות בחינם או בעלות נמוכה. תוכנית אחת אני לא לשלם עבור כאשר יצאתי למסע שלי 160 היה קראטה. אזור הפארק המקומי הציע את התוכנית ב פחות מ $ 8 / class, וזה הרבה. מרכז הכושר במרכז הקהילתי מארח לעתים קרובות לילות תצוגה מקדימה עבור שיעורים חדשים, כמו Zumba, מסתובב, BodyPump. אלה הם בדרך כלל בחינם זול מאוד; לעתים קרובות אני בא עם קופונים חינם בכיתה ו מתנות אחרות, אשר שווה את המחיר הקטן של הודאה. בנוסף, הם מציעים הזדמנות מצוינת לנסות לפני שאתה קונה.

פייסבוק יכול גם להיות משאב נהדר למציאת קבוצת דין וחשבון.לאחר שטח כדי לבדוק, כלבה על המאבקים שלך או כואב השרירים, וכן להשיג מוטיבציה חיונית להישאר על המסלול. כושר קל יותר עם חבר.

עבודה עם bodycredit הכושר החדש שלי: רנה הרמן

ארוחה תוכנית הארנק שלך ואת קו המותניים שלך

תכנון ארוחה באמת הוא המפתח להצלחה שלי. לאחר תוכנית המשחק עוזר לך לעקוב אחר הקלוריות שלך, כל עם היתרון הנוסף של הימנעות הקלות או להסתמך על ארוחות ערב מעובדות. כמו ארוחת בוקר בימי שישי וארוחות צהריים הם די דומים, אני באמת רק להתמקד בארוחות במשך השבוע. אני מנסה לשמור על המזווה שלי עם מצרכים זולים, כמו שעועית משומר, קופסאות של מלאי, אורז, הרבה תבלינים. אני משתמש בניירות מכירה שבועיים, אפליקציות חנות ואפליקציות כמו iBotta שיעזרו לי לקבל את העסקאות הטובות ביותר עבור השבוע. בנוסף, חנויות מציאה כמו אלדי וקוסטקו הגבירו את התוצרת הטרייה, אורגנית וקווי מזון בריאים.

אם אתה צריך להוציא כסף, להוציא אותו כאן

להשקיע זוג נעליים גדול. זה יעזור להבטיח את ההצלחה שלך בטווח הארוך ולהפחית את הסיכוי שלך לפציעה. יש לי מזל שיש לי חנות נהדרת בשם פליט Feet כאן בשיקגו. הם לנתח את ההליכה שלך ואפילו לתת לך לקחת את הנעליים עבור כונן מבחן סביב הבלוק לפני שאתה קונה. האביב הוא באמת הזמן הטוב ביותר לקנות נעלי ספורט כאשר חנויות רבות יש מכירות לנצל את מזג האוויר נחמד.

אם אתה באמת חושב חבר כושר הוא הדרך ללכת, אני בהחלט ממליץ לבדוק עם מבטח הבריאות שלך או מחלקת משאבי אנוש שלך. ביטוחי בריאות רבים מציעים חברי מועדון כושר מוזלים; לדוגמה, Blue Cross יש תוכנית אשר מעניקה לך גישה לרשת הארצית של מכוני כושר עבור $ 25 / month. מעסיקים מסוימים יש תוכניות הנחה או תוכניות הקופון זמין כחלק החבילה הטבות שלך.