כמה מאיתנו להגדיר את האזעקות שלנו לאימון בהיר- and- מוקדם ולאחר מכן להכות את כושר ללא שום דבר בבטן שלנו? אשם כמו טעון, כאן לפחות. במשך זמן רב עכשיו, המדע אמר לנו כי שתיית קפאין לפני האימון יכול לעזור לשפר את הביצועים - אבל תזונאים, מאמנים, ומדענים גם חשב שאנחנו צריכים להימנע מקפאין במשך שבועות לפני אירוע גדול כדי לקצור את היתרונות של יום הקפאין של היום. מחקר חדש עכשיו אומר לנו שזה לא נכון.
כדי לתת קצת רקע קצר כאן, ברור קפאין הוא ממריץ. כאשר הוא נלקח בערך שעה לפני התרגיל, זה מוביל לביצועים חזקים מעט יותר. זה בעיקר בגלל כאשר קפאין הוא בגוף קל יותר לשרירים לשרוף שומן בגוף - זה גם גורם לאנשים להרגיש ערני יותר ערני אשר יכול בתורו לעשות תרגיל להרגיש יותר קל.
על פי מחקר חדש שפורסם לאחרונה ב כתב העת של פיזיולוגיה יישומית על ידי הפרופסור הברזילאי ברונו Gualano, אנשים יכולים לשתות קפאין כל יום ועדיין לקבל דחיפה קפאין כאשר התחרות קוראת לזה. לפני התוצאות של מחקר זה קפאין צום הומלץ לפני אירוע גדול, כך הקפאין יהיה יעיל יותר ביום זה היה נחוץ באמת.
כדי לבדוק אם זה היה נחוץ או לא Gualano ועמיתיו גייס 40 גברים תחרותי רוכבי אופניים. כפי ש מזון ויין "תחילה, נשאלים הרוכבים על צריכת הקפאין הרגילה שלהם, ולאחר מכן חולקו לקבוצת קפאין נמוכה, קבוצה מתונה של קפאין וקבוצה של קפאין גבוהה, ולאחר מכן התבקשו הרוכבים לחזור למעבדה שלוש פעמים עבור הניסויים האתלטיים המתוזמנים, לפני הניסוי הראשון, כל אחד מהם קיבל טבלית קפאין, ולפני השני נתנו לו כדור פלצבו דומה, המורכב מג'לטין בלבד וללא קפאין, לא ניתנו טבליות לפני הנסיעה האחרונה ".
התוצאות הראו כי כל רוכבי האופניים קיבלו שיפור בביצועים מקפאין. או כפי שניסח זאת גואלנו, "לא משנה מה צריכת הקפאין הרגילה בתזונה, תוספי קפאין חריפים יכולים לשפר את הביצועים". עם זאת, היו כמה פערים במחקר זה, כלומר, המחקר בוצע רק על גברים, גברים בריאים בזה. האזהרה השנייה היא כי אתה לא יכול פשוט לצרוך קפאין אינסופי ללא בסופו של דבר מתנגדים לתופעות לוואי מזיקות כולל דפיקות לב, עצבנות קיבה, ו עצבנות.
נקודת להיות, גבר לא צריך לצאת ולשתות את כל הקפאין רק כדי לרדוף גביע, אבל על ידי אותו חסרון קפאין אסימון גם לא הכרחי. אז להמשיך לשתות את הקפאין (במתינות, כמובן). זה עשוי לעזור לך לנצח.