ההובלה לאירוע יכולה להיות גרועה בהרבה מהאירוע עצמו. אם אי פעם הרגשת בטן שלך טוויסט שעות לפני ראיון עבודה או פגישה משוב, אתה יודע כמה רע זה יכול לקבל. עם זאת, כי זו תופעה פסיכולוגית, אתה באמת יכול להקל על הרגשה זו נורא. כל מה שנדרש הוא 15 דקות בשבוע.
הגרוע ביותר ארבעה חודשים של כל ניסיון של סטודנט למשפטים הם כנראה מחכה לשמוע את תוצאות הבחינה בר. פסיכולוגים מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, ביקשו מ -150 תלמידים אלה לנסות תרגילי מודעות באותה תקופה. חלק מהסטודנטים דיווחו על סיוטים חוזרים ונשנים על כשלון ואי-ודאות, וכן על תקלות בבריאותם הגופנית עקב לחץ.
במשך 15 דקות פעם בשבוע, המשתתפים במחקר השתמשו במדיטציה מודרכת כדי לשמור על עצמם ברגע הנוכחי. דאגה היא לעתים קרובות מנסה לכפות שליטה על העבר והעתיד. החוקרים התמקדו בעיקר בהתנהגויות מרעישות, או בדרכים שבהן אתה מכין את עצמך לגרוע מכול. Bracing עצמו לא רע, אבל להתחיל מוקדם מדי בתהליך ההמתנה ואתה הגדרת את עצמך עבור הרבה מצוקה.
"בעולם מושלם, היינו אופטימיים ככל האפשר כדי לקבל את כל הרגשות הטובים שאנחנו יכולים לקבל את הטוב ביותר, ולאחר מכן היינו נחושים עבור הגרוע ביותר ברגע האמת כדי לוודא שאנחנו מוכנים חדשות רעות ", אמרה מחבר שותף קייט סוויני בהודעה לעיתונות. למעשה, אלה שעברו מדיטציה והתנסו בהיגיון היו מסוגלים לדחות זמן רב יותר מאלה שלא עשו זאת.
"מדיטציה היא לא עבור כולם, אבל המחקר שלנו מראה שאתה לא צריך להיות מודט ראשי או ללכת לסגת מדיטציה שקט כדי ליהנות ממודעות," אמר סוויני. כטיפול, בר הכניסה נמוך ועלויות יכול להיות מינימלי לא קיים. אז אם אתה מוצא את עצמך panicking לפני שאתה מקבל קצת חדשות, לעשות כמה תרגילי נשימה או להקשיב מדיטציה מודרכת במשך כמה דקות. אתה יכול לשלוט על הרגע הנוכחי - שבו אתה צריך לשחרר אותך להרגיש הרבה יותר טוב.